ท้องผูก ถ่ายไม่ออก อึแข็ง เบ่งนาน เกิดขึ้นเพราะลำไส้บีบตัวหรือเคลื่อนตัวช้า อุจจาระจึงออกจากทางเดินอาหารไม่ได้ หากตกค้างอยู่ภายในลำไส้ใหญ่เป็นระยะเวลานาน ร่างกายของเราจะดูดน้ำในอุจจาระกลับ ส่งผลให้อึของเราแห้งและแข็งในที่สุด การขับถ่ายจึงเป็นไปด้วยความยากลำบาก ใครมีปัญหาท้องผูกบ่อยๆ ไม่ดีแน่ อยากแก้อาการท้องผูกทำอย่างไร วันนี้เรามีวิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ มาฝาก
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
วิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ เริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เริ่มต้นที่ตัวของเราเอง ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ถ้าเราไม่รักสุขภาพของตัวเรา ใครจะมารักเรา คงไม่มีใครดูแลเราได้ดีเท่ากับตัวของเราเอง แก้ปัญหาท้องผูก เริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ดังต่อไปนี้
- ทานอาหารที่มีกากใยสูงหรือทานผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์ ช่วยให้ระบบการขับถ่ายของเราดีขึ้น ลดอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร น้ำจะช่วยปรับสมดุลของร่างกาย ช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ แถมยังทำให้เราขับถ่ายง่ายขึ้นอีกด้วย
- วิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือถ้าไม่ค่อยมีเวลา การทำงานบ้าน เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟท์ ก็เหมือนได้ออกกำลังกายแล้ว ดั่งคำที่ว่า แค่ขยับ ก็เท่ากับออกกำลังกาย
- เปลี่ยนนิสัยขับถ่ายให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายของเราเกิดความคุ้นชิน หากเราขับถ่ายไม่ค่อยเป็นเวลา อาจทำให้มีปัญหาท้องผูกได้
- อย่ากลั้นอุจจาระ และไม่รีบร้อนในการขับถ่าย นอกจากเสี่ยงต่อการเกิดท้องผูกแล้วยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคริดสีดวงทวารได้อีกด้วย
รักษาด้วยยา
หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการท้องผูกติดต่อกันนานหลายวัน พยาพยามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ตามคำแนะนำของเราแล้วแต่อาการไม่ดีขึ้นเลย คุณสามารถรักษาด้วยยาได้ เชาย ทานยาขับถ่ายหรือยาระบาย แต่ถ้าหากทานยาระบายแล้วไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์เพื่อหาวิธีการป้องกันรักษาต่อไป
อย่างไรก็ตาม การทานยาระบาย ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด บางคนต้องทานยาระบายเป็นประจำหรือติดยาถ่าย ถ้าไม่ทานปรากฏว่าขับถ่ายไม่ได้เลย หากคุณทานยาระบายต่อเนื่อง อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนหรือมีผลข้างเคียงเกิดขึ้นได้ ไม่มีต่อสุขภาพของคุณแน่นอน
วิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ ทำอย่างไร ทั้งหมดนี้คือแนวทางดีๆ ที่เราเอามาบอกต่อ ไม่ยากเลยใช่ไหม เริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม สำหรับการรักษาด้วยยา อยากให้เป็นทางเลือกสุดท้าย ยกเว้นกรณีที่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วแก้ไม่หาย อีกอย่างคือการซื้อยามาทานเอง เสี่ยงมาก ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือเภสัชกรเท่านั้น
